Развитие скорости у военнослужащих часть 2

Физическая нагрузка при развитии скорости может повышаться лестнице . Вариант лестнице предусматривает увеличение физической нагрузки через определенное количество занятий. На этих занятиях планируется углубленная работа над закреплением техники движений. Такой вариант скоростной подготовки применяется в упражнениях, требующих определенного времени на усвоение и закрепление сложной техники, например, при выполнении приемов рукопашного боя. При увеличении нагрузки ступенями объем работы наращивается значительно медленнее, чем в волнообразном варианте. Это определяется необходимостью закрепления техники выполнения упражнения, достигается при стабилизации физической нагрузки на некоторое время. Наращивание физической нагрузки может происходить прямолинейно Прямолинейно-восходящий вариант предусматривает на каждом следующем занятии физическую нагрузку, чем предыдущее. Такая динамика вызывает «ударный» характер изменений в организме военнослужащих и сопровождается значительным, но в то же время кратковременным эффектом. Высокие требования к мобилизации резервных возможностей человека в следующем вызывают быстрое снижение результатов к исходному, а у новичков — даже их ухудшение. Ударный вариант повышения скоростных возможностей используется только в отдельных случаях и только теми лицами, которые имеют отличную технику, достаточную базовую физическую подготовленность и длительное время регулярной специальной подготовки. Систематическое применение ударного варианта может привести к ухудшению состояния здоровья и к устойчивому негативного отношения военнослужащих к физической подготовке. Принцип чередования физической нагрузки и отдыха . Чередование нагрузки и отдыха при развитии физических качеств необходимо для развития тренированности. Продолжительность отдыха, как и нагрузка, определяет направленность функциональных изменений. Тренированность улучшается на определенных фазах процессов восстановления. Скорость восстановления зависит от особенностей физической нагрузки: кратковременная и интенсивная работа сопровождается быстрым восстановлением; длительная работа вызывает замедленное восстановление работоспособности военнослужащих. В методической литературе показатели физической нагрузки, необходимые для развития скорости, хорошо разработаны по объему, интенсивности и продолжительности работы. Относительно отдыха таких рекомендаций не существует. Для большинства случаев продолжительность отдыха устанавливается на уровне субъективной готовности, явно усложняет работу с основным контингентом военнослужащих. Определение субъективной готовности требует определенного опыта тренировочной работы. Основным требованием к определению продолжительности отдыха при повторении упражнения на одном занятии или проведении следующего является тренировка в момент достижения фазы суперкомпенсации. В этой фазе работоспособность повышается и становится больше исходный уровень. В случаях, когда при выполнении упражнения на скорость участвует значительное количество мышц, за ориентир продолжительности отдыха рекомендуется брать показатели частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для развития максимальной скорости в беге, ЧСС перед последующим повторением упражнения должна быть в пределах 100-110 уд / мин. При развитии скоростной выносливости в учебно-тренировочном процессе применяют короткие интервалы отдыха, чем при развитии максимальной скорости. На занятии отдых между повторениями упражнения достаточно точно определяется по ЧСС. Выполнять упражнение необходимо начинать при ЧСС 120-130 уд / мин. Продолжительность отдыха в скоростной подготовке зависит от многих причин: 1) уровня физической подготовленности военнослужащих;

    1. техники овладения упражнением на скорость;
    2. частоты применения данного упражнения на практических занятиях;
    3. состояния утомления и мотивации военнослужащих;
    4. погодных условий при проведении занятий.
Принцип направленности на максимально высокие достижения . Определяется целью физического совершенствования человека. Установка на максимально лучшие результаты требует ответственного отношения к использованию как в-физических средств, так и средств специализированного развития скоростных возможностей. Этот принцип является доминирующим при реализации спортивного направления тренировки, особенно в военно-прикладной физической подготовке, которая предусматривает повышение скорости движений профессионального характера. В этом смысле физическая подготовка является частью боевой подготовки. Единство общей и специальной физической подготовки . Принцип требует всестороннего развития военнослужащих, применение в физической подготовке широкого арсенала средств физического совершенствования, соблюдения оптимального соотношения упражнений общего и специализированного воздействия на человека. У военнослужащих физическая подготовка должна состоять на 80% из средств общего развития и 20% из тех, что обеспечивают специализированный развитие скорости. Без достаточной общей физической базы невозможно достичь устойчивых изменений в профессиональной подготовленности военнослужащих. В базовой подготовки, в первую очередь, следует отнести упражнения, укрепляют здоровье, обеспечивают повышение общей (функциональной) выносливости, сокращают восстановление организма и упражнения на силу, ловкость и гибкость, которые обеспечивают возможность выполнения различных движений на скорость. Принцип цикличности . Характеризуется необходимостью повторения задач одинаковой направленности в течение определенного периода времени. Основные положения принципа цикличности определяются следующим:
  • закономерностями отношение спортивной формы, в которой различают три части: вступление, содержание и временную потерю тренированности;
  • закономерностями адаптации организма к физической нагрузке. Приспособление военнослужащих требует определенного времени для получения самых функциональных сдвигов в подготовленности;
  • закономерностями усталости и восстановления человека после физической нагрузки.
В соответствии с процессов, которые составляют основу указанных закономерностей, различают: макроциклы (периоды подготовки) — продолжительностью полгода или 1 год; мезоциклов (этапы подготовки) — охватывают 1-2 месяца; микроциклы — представляют 2-14 дней. кратчайшие по времени является микроциклы. Наиболее распространенными являются семидневные (недельные) микроциклы. В зависимости от задач различают: втягивающие, объемные (формирующие, ударные), интенсивные, соревновательные, восстановительные микроциклы. Последовательность их применения в большинстве случаев имеет указанный порядок. В зависимости от величины нагрузки, его направленности, характера продолжительности отдыха, микроциклы могут обеспечивать различные периоды и этапы подготовки военнослужащих. Восстановление работоспособности после проделанной работы скоростного характера может быть схематично разделена на 4 зоны:
  1. Большая нагрузка (80-100%) вызывает наибольшее усталость. Работоспособность восстанавливается через 4 дня.
  2. Значительная нагрузка (60-75%). Продолжительность восстановления — 24 часа.
  3. Средняя нагрузка (40-60%). Организм восстанавливается через 10-12 часов.
  4. Малая нагрузка (15-40%). Восстановление наступает через несколько минут или часов.

Комментарии закрыты.