Развитие скорости у военнослужащих часть 7

Для каждого времени прохождения 100 м существуют определенные соотношения результатов, показанных в стартовом разбеге, бега по дистанции или финишировании. Для различной мастерства эти соотношения неодинаковы (табл. 7). Сравнение индивидуальных данных с со позволяет руководителю занятия определить сильные и слабые места подготовленности военнослужащих, а средних результатов для определенной группы — предоставляет возможность выбрать правильную методику тренировки. Таблица 7 Модельные соотношение результатов в беге на 100

100 м, с 30 м высокий старт, с 30 м с «ходу», с 80 м, с Vмакс. м / с 150 м, с 200 м, с
11,5 4,2 3,2 9,5 9,4 17,1 23,4
12 4,3 3,3 9,9 9,1 18,0 24,4
12,5 4,4 3,4 10,2 8,8 18,4 25,4
13 4,6 3,6 10,6 8,3 19,2 26,4
13,5 4,8 3,7 11,0 8,1 19,9 27,4
14 4,9 3,9 11,4 7,9 20,7 28,4
14,5 5,1 4,0 11,7 7,5 21,7 29,4
Итак, наличие модельных показателей беговой подготовленности обеспечивает оценивания не только отдельных военнослужащих, но и позволяет оценить саму методику подготовки. Для определения длины тренировочного отрезка следует помнить, что стартовый разгон в циклических упражнениях характеризуется временем врабатывания двигательного аппарата, равный 4-6 с. Учитывая уровень подготовленности большинства военнослужащих, за это время реально можно преодолеть в стартовом разбеге 30 м. Максимальное время удержания максимальной скорости в беге достигает 3 с. Его удобно фиксировать в беге 30 м «с ходу». На более коротком расстоянии возникают значительные ошибки в точности определения времени. Если время бега на 30 м «с ходу» умножаем на 3,6, то получаем результат на 100 м. Это — модельный результат. Если реальное время больше или меньше рассчитан, то это означает, что другие части дистанции бега выполняются лучше или хуже модельные. Зная эти отклонения, можно внести необходимые изменения в тренировочный процесс. В таблице представлены также: беге на 80 м, 150 м и 200 м. Этот бег используют для развития скоростной выносливости. Дифференцированный подход обеспечивает методику подготовки военнослужащих тем, что позволяет проводить тренировки не только целостной упражнения, но и ее частей. Увеличение количества средств расширяет педагогические возможности военного руководителя. Преимуществом дифференцированного подхода является тот факт, что занятия по скоростной подготовки проводятся гораздо разнообразнее и интереснее. Соревновательный метод может применяться значительно чаще, а без него, как известно, не достичь высоких результатов. Выполнение упражнения по частям при наличии модельных показателей позволяет систематически осуществлять текущий контроль и прогнозирование конечного результата физической подготовленности военнослужащих. Рассмотрим упражнения, которые повышают скоростные возможности военнослужащих в беге на 100 м. Учитывая требования к подготовленности подчиненных, условия проведения занятий, ограничимся простейшими из них (табл.8). Физическая нагрузка, организационно-методические указания таблицы также рассчитаны на контингент, перед которым поставлены задачи выполнить нормативы, предусмотренные НФП. Дифференцированность влияния достигается разделение беге на 100 м на части и использованием специальных беговых, силовых упражнений и упражнений, развивающих скоростную выносливость. В зависимости от основной направленности физической нагрузки упражнения избирательно влияют на стартовую, максимальную скорость или скоростную выносливость. Физическая нагрузка в упражнениях, которые объединяют элементарные формы скорости в комплексы, необходимо планировать так, чтобы обеспечивать оптимальную последовательность развития скоростных возможностей

  1. Повышение максимальной скорости .
  2. Повышение скоростной выносливости.
  3. Увеличение стартовой скорости.
  4. Улучшение времени двигательной реакции и скорости отдельного движения.
Таблица 8 Упражнения выборочного развития скоростных возможностей военнослужащих в беге на 100 м

Целевое назначение упражнения Название упражнения Физическая нагрузка Организационно-методические указания
1 2 3 4
Улучшение времени простой двигательной реакции и скорости стартового разгона Бег с высокого старта Скорость выполнения — 95-100%. Количество серий — 1-2. Отдых между сериями — 10-12 мин
Бег с промежуточного старта с опорой на одну руку, другая согнута и отведена назад-вверх Расстояние между ступнями ног — 50 см (длина голени); ноги согнуты в коленях, плечи выше таза, голова наклонена вниз, ноги все равно загружены
Бег с высокого старта Спина круглая; подбородок прижать; массу тела распределить равномерно на обе ноги
Бег с исходного положения спиной вперед Бег по 2-3 человека. Поворот кругом можно выполнять скачком
Бег со старта парами Исполнители подбираются примерно с одинаковыми физическими возможностями
бег с высокого старта в низком наклоне на сильно согнутых ногах Стартовые шаги сокращены. Масса тела одинаково распределена на ноги. Председатель поднимается вместе с туловищем
Повышение скорости стартового разгона Бег с упора лежа, руки согнуты По команде «Внимание» руки выпрямляются, таз поднимается выше плеч. Начинать бег укороченным шагом
Бег вверх Наклон горы 10-30. Покрытие твердое. Иметь плавный и ровный выход на горизонтальную прямую
Прыжки с места 10-15 раз Отталкивание от твердой опоры, приземление в яму с песком
Тройной пятерной прыжок с места с ноги на ногу 5-7 раз Работа руками разноименных (как в беге) или одновременно, что увеличивает длину прыжка
Многократные прыжки на двух ногах в полном приседе и полуприседе Выполнение сначала на количество отталкиваний, затем — на расстояние, и, наконец, — на высоту выпрыгивания
В кругу, руки на плечах многократные групповые выпрыгивания Упражнение выполняется на максимальную высоту выпрыгивания. Одновременность прыжков облегчает выполнение упражнения
Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре Упражнение выполняется по команде руководителя. Интервал между командами: «Внимание» и «Руш» — 3-4 с
Бег с высокого старта под команду руководителя Сначала интервалы между командами — 3-4 с (для контроля техники старта), затем оптимальные — 1, 5-2 с, в следующем — сокращены — для повышения уровня мобилизационной готовности
Повышение максимальной скорости бега по дистанции Выпрыгивание с гирей Гиря — 16 кг. Держится двумя руками, ноги врозь, масса тела перенесена на пятки, голова — не наклоняется, спина прогнута. Выпрыгивание — максимально высокие
Бег прыжковыми шагами Руки работают как в беге, отталкивания выполняются вперед-вверх, пятки сзади не поднимаются высоко
Бег по дистанции Скорость бега сначала 70-80% от максимальной . Плавно набрать скорость на 30 м, и постепенно ее снизить
Бег по дистанции Скорость бега 80% от максимальной. Плавно набрать скорость на 20 м; пробежать по инерции 20 м; плавно увеличить скорость на 10 м и постепенно ее снизить — 20 м
Бег на отрезках Скорость бега 95-100% от максимальной. Упражнение выполняется на результат
Бег «с ходу» Упражнение выполняется после предварительного разбега 25-30 м. Скорость бега 95-100% от максимальной
Многократные прыжки на одной ноге Упражнение выполняется после короткого подбежал — 4-5 м. Дистанция преодолевается за наименьшее количество шагов. При усвоении — учитывается время
Повышение максимальной скорости бега по дистанции Прыжки с высоты 50 -70 см (прыжки в глубину) Приземление выполняется на две ноги с последующим быстрым отталкиванием
Прыжки через препятствия Упражнение выполняется на быстрое преодоление препятствия
Ходьба выпадами 3-4 раза по 15 м Туловище держать вертикально, колени поднимать до горизонтали.
Бег по лестнице частым шагом Упражнение выполнять на скорость вниз и вверх
Прыжки на стопе Темп произвольный, высота прыжков средняя
Прыжки на стопе с извлечением предметов Доставать перекладину одной, а затем двумя руками
Прыжки на месте с изменением положения ног Темп средний, ноги при приземлении в положении шага
Повышение скоростной выносливости Бег на отрезках Скорость бега 95% от максимальной. Упражнение выполняется при незначительном запасе скорости и полном самоконтроле техники движений
Бег на отрезках вверх и сверху Угол наклона дорожки 2-3%. Бег вверх 80-95%, бег сверху 100% результат
Бег на отрезках Скорость бега и отдых регулируется ЧСС. После бега ЧСС — 170-180 уд / мин., Начало бега — 120-130 уд / мин.
Переменный бег Скорость бега произвольная. Отдых — ходьба 100 м

Комментарии закрыты.