Для каждого времени прохождения 100 м существуют определенные соотношения результатов, показанных в стартовом разбеге, бега по дистанции или финишировании. Для различной мастерства эти соотношения неодинаковы (табл. 7). Сравнение индивидуальных данных с со позволяет руководителю занятия определить сильные и слабые места подготовленности военнослужащих, а средних результатов для определенной группы — предоставляет возможность выбрать правильную методику тренировки. Таблица 7 Модельные соотношение результатов в беге на 100

100 м, с	30 м высокий старт, с	30 м с «ходу», с	80 м, с	Vмакс. м / с	150 м, с	200 м, с
11,5	4,2	3,2	9,5	9,4	17,1	23,4
12	4,3	3,3	9,9	9,1	18,0	24,4
12,5	4,4	3,4	10,2	8,8	18,4	25,4
13	4,6	3,6	10,6	8,3	19,2	26,4
13,5	4,8	3,7	11,0	8,1	19,9	27,4
14	4,9	3,9	11,4	7,9	20,7	28,4
14,5	5,1	4,0	11,7	7,5	21,7	29,4

Итак, наличие модельных показателей беговой подготовленности обеспечивает оценивания не только отдельных военнослужащих, но и позволяет оценить саму методику подготовки. Для определения длины тренировочного отрезка следует помнить, что стартовый разгон в циклических упражнениях характеризуется временем врабатывания двигательного аппарата, равный 4-6 с. Учитывая уровень подготовленности большинства военнослужащих, за это время реально можно преодолеть в стартовом разбеге 30 м. Максимальное время удержания максимальной скорости в беге достигает 3 с. Его удобно фиксировать в беге 30 м «с ходу». На более коротком расстоянии возникают значительные ошибки в точности определения времени. Если время бега на 30 м «с ходу» умножаем на 3,6, то получаем результат на 100 м. Это — модельный результат. Если реальное время больше или меньше рассчитан, то это означает, что другие части дистанции бега выполняются лучше или хуже модельные. Зная эти отклонения, можно внести необходимые изменения в тренировочный процесс. В таблице представлены также: беге на 80 м, 150 м и 200 м. Этот бег используют для развития скоростной выносливости. Дифференцированный подход обеспечивает методику подготовки военнослужащих тем, что позволяет проводить тренировки не только целостной упражнения, но и ее частей. Увеличение количества средств расширяет педагогические возможности военного руководителя. Преимуществом дифференцированного подхода является тот факт, что занятия по скоростной подготовки проводятся гораздо разнообразнее и интереснее. Соревновательный метод может применяться значительно чаще, а без него, как известно, не достичь высоких результатов. Выполнение упражнения по частям при наличии модельных показателей позволяет систематически осуществлять текущий контроль и прогнозирование конечного результата физической подготовленности военнослужащих. Рассмотрим упражнения, которые повышают скоростные возможности военнослужащих в беге на 100 м. Учитывая требования к подготовленности подчиненных, условия проведения занятий, ограничимся простейшими из них (табл.8). Физическая нагрузка, организационно-методические указания таблицы также рассчитаны на контингент, перед которым поставлены задачи выполнить нормативы, предусмотренные НФП. Дифференцированность влияния достигается разделение беге на 100 м на части и использованием специальных беговых, силовых упражнений и упражнений, развивающих скоростную выносливость. В зависимости от основной направленности физической нагрузки упражнения избирательно влияют на стартовую, максимальную скорость или скоростную выносливость. Физическая нагрузка в упражнениях, которые объединяют элементарные формы скорости в комплексы, необходимо планировать так, чтобы обеспечивать оптимальную последовательность развития скоростных возможностей

1. Повышение максимальной скорости .
2. Повышение скоростной выносливости.
3. Увеличение стартовой скорости.
4. Улучшение времени двигательной реакции и скорости отдельного движения.

Таблица 8 Упражнения выборочного развития скоростных возможностей военнослужащих в беге на 100 м

Целевое назначение упражнения	Название упражнения	Физическая нагрузка	Организационно-методические указания
1	2	3	4
Улучшение времени простой двигательной реакции и скорости стартового разгона	Бег с высокого старта		Скорость выполнения — 95-100%. Количество серий — 1-2. Отдых между сериями — 10-12 мин
	Бег с промежуточного старта с опорой на одну руку, другая согнута и отведена назад-вверх		Расстояние между ступнями ног — 50 см (длина голени); ноги согнуты в коленях, плечи выше таза, голова наклонена вниз, ноги все равно загружены
	Бег с высокого старта		Спина круглая; подбородок прижать; массу тела распределить равномерно на обе ноги
	Бег с исходного положения спиной вперед		Бег по 2-3 человека. Поворот кругом можно выполнять скачком
	Бег со старта парами		Исполнители подбираются примерно с одинаковыми физическими возможностями
	бег с высокого старта в низком наклоне на сильно согнутых ногах		Стартовые шаги сокращены. Масса тела одинаково распределена на ноги. Председатель поднимается вместе с туловищем
Повышение скорости стартового разгона	Бег с упора лежа, руки согнуты		По команде «Внимание» руки выпрямляются, таз поднимается выше плеч. Начинать бег укороченным шагом
	Бег вверх		Наклон горы 10-30. Покрытие твердое. Иметь плавный и ровный выход на горизонтальную прямую
	Прыжки с места	10-15 раз	Отталкивание от твердой опоры, приземление в яму с песком
	Тройной пятерной прыжок с места с ноги на ногу	5-7 раз	Работа руками разноименных (как в беге) или одновременно, что увеличивает длину прыжка
	Многократные прыжки на двух ногах в полном приседе и полуприседе		Выполнение сначала на количество отталкиваний, затем — на расстояние, и, наконец, — на высоту выпрыгивания
	В кругу, руки на плечах многократные групповые выпрыгивания		Упражнение выполняется на максимальную высоту выпрыгивания. Одновременность прыжков облегчает выполнение упражнения
	Бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре		Упражнение выполняется по команде руководителя. Интервал между командами: «Внимание» и «Руш» — 3-4 с
	Бег с высокого старта под команду руководителя		Сначала интервалы между командами — 3-4 с (для контроля техники старта), затем оптимальные — 1, 5-2 с, в следующем — сокращены — для повышения уровня мобилизационной готовности
Повышение максимальной скорости бега по дистанции	Выпрыгивание с гирей		Гиря — 16 кг. Держится двумя руками, ноги врозь, масса тела перенесена на пятки, голова — не наклоняется, спина прогнута. Выпрыгивание — максимально высокие
	Бег прыжковыми шагами		Руки работают как в беге, отталкивания выполняются вперед-вверх, пятки сзади не поднимаются высоко
	Бег по дистанции		Скорость бега сначала 70-80% от максимальной . Плавно набрать скорость на 30 м, и постепенно ее снизить
	Бег по дистанции		Скорость бега 80% от максимальной. Плавно набрать скорость на 20 м; пробежать по инерции 20 м; плавно увеличить скорость на 10 м и постепенно ее снизить — 20 м
	Бег на отрезках		Скорость бега 95-100% от максимальной. Упражнение выполняется на результат
	Бег «с ходу»		Упражнение выполняется после предварительного разбега 25-30 м. Скорость бега 95-100% от максимальной
	Многократные прыжки на одной ноге		Упражнение выполняется после короткого подбежал — 4-5 м. Дистанция преодолевается за наименьшее количество шагов. При усвоении — учитывается время
Повышение максимальной скорости бега по дистанции	Прыжки с высоты 50 -70 см (прыжки в глубину)		Приземление выполняется на две ноги с последующим быстрым отталкиванием
	Прыжки через препятствия		Упражнение выполняется на быстрое преодоление препятствия
	Ходьба выпадами	3-4 раза по 15 м	Туловище держать вертикально, колени поднимать до горизонтали.
	Бег по лестнице частым шагом		Упражнение выполнять на скорость вниз и вверх
	Прыжки на стопе		Темп произвольный, высота прыжков средняя
	Прыжки на стопе с извлечением предметов		Доставать перекладину одной, а затем двумя руками
	Прыжки на месте с изменением положения ног		Темп средний, ноги при приземлении в положении шага
Повышение скоростной выносливости	Бег на отрезках		Скорость бега 95% от максимальной. Упражнение выполняется при незначительном запасе скорости и полном самоконтроле техники движений
	Бег на отрезках вверх и сверху		Угол наклона дорожки 2-3%. Бег вверх 80-95%, бег сверху 100% результат
	Бег на отрезках		Скорость бега и отдых регулируется ЧСС. После бега ЧСС — 170-180 уд / мин., Начало бега — 120-130 уд / мин.
	Переменный бег		Скорость бега произвольная. Отдых — ходьба 100 м